Sempre reforçamos que uma boa alimentação é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Ela fornece energia necessária para realizar as atividades diárias e ajuda a prevenir doenças, além de melhorar o humor, o estado de ânimo e o bem-estar geral. Por isso, vamos listar 10 passos para te ajudar a garantir uma alimentação mais saudável e fazer sua vida melhor.
Passo 1 – Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
Passo 2 – Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos (como as batatas) e raízes (como a mandioca/macaxeira/aipim) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.
Passo 3 – Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
Passo 4 – Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e ótimo para a saúde.
Passo 5 – Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
Passo 6 – Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
Passo 7 – Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
Passo 8 – Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Passo 9 – Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
Passo 10 – Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de
limites saudáveis.
Aqui, na Musashi do Brasil, o nosso restaurante trabalha com nutricionistas para criar cardápios equilibrados e saudáveis. Acreditamos que uma boa alimentação é essencial para manter um estilo de vida com mais saúde e aumentar a produtividade no ambiente de trabalho. Nossos pratos são preparados com muito cuidado para que sejam saborosos, nutritivos e balanceados. Prezar pela sua saúde é essencial para nós. Juntos vamos mais além!
